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감정일기 쓰는 법 – 하루 3줄로 자존감을 회복하는 습관 감정일기 쓰는 법 – 하루 3줄로 자존감을 회복하는 습관누군가의 말 한마디에 마음이 무너지고, 스스로 작아진 느낌이 들 때가 있어요.자꾸만 같은 고민을 반복하고, 감정이 흔들리는 나를 어쩌지 못할 때…그럴 때 필요한 건 거창한 해결책이 아니라, ‘내 감정을 바라보는 습관’이에요.오늘은 하루 3줄, 짧은 글로 나를 다독이는 감정일기 쓰는 법을 소개할게요.이 글을 끝까지 읽으면, 자존감을 조금씩 회복할 수 있는 작고 확실한 루틴을 만나게 될 거예요.감정일기란 무엇인가요?감정일기는 말 그대로 그날 느꼈던 감정을 글로 정리하는 일기예요.사건 중심이 아닌 감정 중심.‘무슨 일이 있었는지’보다 ‘어떤 기분이었는지’를 적는 게 핵심이에요. 📌 예를 들어:- 회의에서 무시당한 것 같아 기분이 나빴다.- 오늘은 별일 .. 2025. 7. 1.
🌿 기록이 만들어내는 인생 변화 – 습관의 힘을 믿어야 하는 이유 🌿 기록이 만들어내는 인생 변화 – 습관의 힘을 믿어야 하는 이유작은 시작처음에는 별것 아니었다.그저 하루를 간단히 적어보는 것.잘한 것도 없고, 특별한 일도 없었지만그냥 하루를 한 줄, 두 줄 기록했다.그렇게 쌓인 작은 습관이조금씩, 나를 바꿔놓았다.기록이 주는 작은 변화들1. 나를 이해하게 된다글로 적어보면 알게 된다.내가 뭘 좋아하는지,뭘 힘들어하는지,내 마음의 결이 선명하게 보인다. 2. 하루가 선명해진다그냥 지나갔을 하루가한 줄 기록 덕분에 기억에 남는다.흐릿했던 날들이 쌓여내 인생의 이야기가 된다. 3. 작은 성취감이 생긴다짧은 기록이라도 쌓이면 힘이 된다."오늘도 해냈구나."그 작은 만족이 내일의 나를 다시 움직이게 만든다.습관이 힘을 가지는 순간작은 기록이 모여 나를 만든다.꾸준함이 자신.. 2025. 6. 13.
🌿 지쳤을 때 꺼내보는 한 문장 – 나에게 건네는 위로 🌿 지쳤을 때 꺼내보는 한 문장 – 나에게 건네는 위로작은 시작어떤 날은정말 별일 없었는데도이상하게 더 지치고 힘들 때가 있다.그럴 땐 긴 말도 필요 없다.그저나를 조금 더 다정하게 안아줄짧은 한 문장.나에게 건네는 위로의 한 문장1. "괜찮아, 잘하고 있어."다른 사람의 인정이 아니어도 된다.내가 내게 해주는 작은 인정 하나.그 한 문장이 무너질 것 같은 마음을 붙잡아준다. 2. "지금 이 순간도 결국 지나갈 거야."좋은 날도 나쁜 날도언제나 지나간다.흐르고 흘러,결국은 괜찮아질 거야. 3. "너는 그 자체로 충분해."아무것도 더하지 않아도,비교하지 않아도,지금 있는 그대로 괜찮다는 걸내가 먼저 나에게 알려주자.위로의 문장을 곁에 둘 때마음이 조금 더 단단해진다.스스로를 다그치지 않게 된다.다시 한 .. 2025. 6. 12.
🌿 생각을 비우는 기록 습관 – 마음을 비우는 노트 🌿 생각을 비우는 기록 습관 – 마음을 비우는 노트작은 시작머릿속이 가득 찼을 때,뭔가를 더 집어넣는 건 오히려 독이 된다.책을 읽어도, 영화를 봐도, 친구를 만나도답답한 마음이 쉽게 가시지 않을 때가 있다.그럴 때 필요한 건,덜어내는 것.한 장의 노트,거기에 조용히마음을 내려놓아보자.마음을 비우는 노트, 이렇게 써보자1. 머리에 떠오르는 걸 그대로 적는다잘 쓰려고 애쓰지 말자.문장도 맞지 않아도 된다.그냥 지금 떠오르는 생각을그대로 종이에 옮겨보자. 2. 감정이 보이면 멈춰서 들여다본다단어들 사이사이,조급함, 초조함, 서운함 같은 감정이 보이면잠깐 멈추어그 감정을 조용히 바라봐준다. 3. 다 썼다면, 그냥 덮는다읽지 않고, 고치지 않고,그냥 덮는다.덮는 순간,마음도 조용히 가라앉는다.덜어내는 기록이 .. 2025. 6. 11.
🌿 자존감을 회복하는 작은 루틴 – 나를 존중하는 5분 🌿 자존감을 회복하는 작은 루틴 – 나를 존중하는 5분작은 시작살다 보면문득, 내가 나를 너무 소홀히 대하고 있다는 생각이 들 때가 있다.남의 말 한마디에 흔들리고,작은 실패에도 쉽게 무너진다.그럴 때 필요한 건,거창한 변화가 아니다.그저 나를 소중히 다루는 작은 루틴 하나.나를 존중하는 5분 루틴1. 오늘 나를 칭찬해주기아주 사소한 것도 좋다."오늘 늦잠 안 잤어.""회의 중에 침착하게 말했어."나를 인정하는 작은 칭찬 하나가조금씩 무너진 자존감을 다시 일으켜 세운다. 2. 내가 좋아하는 것 3가지 써보기커피향, 따뜻한 햇빛, 좋아하는 노래.내가 좋아하는 것들을 떠올리다 보면내 안의 작은 기쁨을 다시 만날 수 있다. 3. 나에게 다정한 한마디 건네기"수고했어.""네가 충분히 잘하고 있어."하루에 단 .. 2025. 6. 10.
내 감정을 해독하는 3가지 질문 – 나를 읽는 기술 🌿 내 감정을 해독하는 3가지 질문 – 나를 읽는 기술작은 시작가끔,마음이 왜 이렇게 복잡한지 모를 때가 있다.답답한 건 알겠는데,슬픈 건지, 화가 난 건지,그조차 헷갈릴 때가 있다.그럴 때 필요한 건조용히, 나에게 던지는 세 가지 질문이다.복잡하게 얽힌 마음을 차근차근 풀어주는,아주 간단한 기술.나를 읽기 위한 3가지 질문1. 지금 내 마음을 가장 잘 표현하는 단어는 뭘까?슬픔, 지침, 초조함, 서운함, 외로움…단어 하나를 고르다 보면,엉켜 있던 감정이 스르르 실체를 드러낸다. 2. 이 감정은 어디서 왔을까?오늘 있었던 작은 일,지나가버린 대화 한마디,오랫동안 쌓여온 어떤 감정의 조각.감정의 시작점을 찾다 보면,내 마음을 좀 더 부드럽게 들여다볼 수 있다. 3. 이 감정에 내가 해줄 수 있는 말은 뭘.. 2025. 6. 9.

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