감정일기 쓰는 법 – 하루 3줄로 자존감을 회복하는 습관
누군가의 말 한마디에 마음이 무너지고, 스스로 작아진 느낌이 들 때가 있어요.
자꾸만 같은 고민을 반복하고, 감정이 흔들리는 나를 어쩌지 못할 때…
그럴 때 필요한 건 거창한 해결책이 아니라, ‘내 감정을 바라보는 습관’이에요.
오늘은 하루 3줄, 짧은 글로 나를 다독이는 감정일기 쓰는 법을 소개할게요.
이 글을 끝까지 읽으면, 자존감을 조금씩 회복할 수 있는 작고 확실한 루틴을 만나게 될 거예요.
감정일기란 무엇인가요?
감정일기는 말 그대로 그날 느꼈던 감정을 글로 정리하는 일기예요.
사건 중심이 아닌 감정 중심.
‘무슨 일이 있었는지’보다 ‘어떤 기분이었는지’를 적는 게 핵심이에요.
📌 예를 들어:
- 회의에서 무시당한 것 같아 기분이 나빴다.
- 오늘은 별일 없었지만, 마음이 묘하게 허전했다.
정답은 없어요. 솔직하게, 가볍게 쓰는 게 더 중요하답니다.
감정일기의 효과 3가지
✅ 감정을 객관적으로 바라보게 돼요
글로 적는 순간, 머릿속에서 맴돌던 생각들이 정리돼요.
혼란스럽던 감정이 ‘이게 이런 거였구나’ 하고 이해되는 경험을 하게 되죠.
✅ 스트레스가 눈에 띄게 줄어요
감정을 억누르면 몸이 먼저 반응해요. 두통, 불면, 식욕 저하…
하지만 감정을 글로 표현하면 스트레스 해소 효과가 생긴다고 연구에서도 말해요.
📎 관련 연구 보기:
감정기록의 심리적 효과 – NCBI 논문
✅ 자존감 회복에 효과적이에요
감정일기는 ‘나 자신과 대화하는 시간’이에요.
감정을 있는 그대로 받아들이고 나면, ‘지금 이대로 괜찮다’는 감정이 자연스럽게 올라와요.
감정일기 쓰는 법 (실전 팁)
✍️ 하루 3줄만 써보세요
처음부터 길게 쓰려 하면 부담스러워요.
딱 3줄이면 충분해요.
오늘 가장 강했던 감정은?
그 감정이 들었던 이유는?
지금 나에게 해주고 싶은 말은?
🕒 쓰는 시간을 정해두세요
잠자기 전 5분, 아침 기상 직후 등 루틴화하면
꾸준히 쓰게 되고, 심리적으로 안정감을 얻어요.
🧠 나쁜 감정도 숨기지 마세요
‘화가 났다’, ‘속상했다’, ‘억울했다’는 감정도
솔직하게 쓰는 게 치유의 시작이에요.
감정일기 습관을 유지하는 방법
📒 종이 vs 디지털 노트, 뭐가 좋을까?
종이 노트: 손으로 쓰는 감각이 집중도를 높여줘요.
디지털 노트 (예: Notion, Google Keep): 백업과 검색이 편리해요.
→ 본인의 성향에 따라 선택해보세요!
🔔 알람 설정으로 루틴 만들기
매일 같은 시간, 감정일기 알림을 설정해 보세요.
5분이면 충분하지만, 매일 한다는 것이 자존감을 지켜주는 핵심이에요.
📂 감정일기 템플릿 활용하기
글이 잘 안 써질 땐, 템플릿이 도움이 돼요.
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내 감정을 이해하는 3줄의 힘
세상이 아무리 빠르게 돌아가도,
내 감정을 바라보는 시간은 천천히 가도 괜찮아요.
하루 3줄, 짧은 기록이지만 쌓이면 강력한 자기이해의 도구가 될 거예요.
오늘부터 나만의 감정일기를 시작해보는 건 어때요?
📌 추천:
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👉 감정기록으로 자존감 회복한 후기
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