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마음챙김9

"생각이 많아 잠 못 들 때, 1분 기록법" 🌿 마음을 정리하는 1분 기록법 – 복잡할수록 단순하게작은 시작하루의 끝,고요해야 할 시간에 마음은 오히려 더 분주해진다.오늘 했던 말, 지나간 장면들,마음 한구석에 남은 작은 찝찝함들까지 떠오른다.이럴 땐, 굳이 길게 쓸 필요 없다.그냥 1분만, 조용히 나에게 말을 걸어보자.펜을 들고, 마음을 꺼내어놓는 것.그것이면 충분하다.1분 기록, 이렇게 해보자1. 오늘 마음에 남은 하나를 적어본다.오늘 하루, 수없이 많은 순간 중에서문득 떠오르는 장면 하나를 골라본다.작은 웃음, 따뜻했던 말,아니면 그냥 오늘을 버텨낸 나에게 주는 짧은 박수. 2. 지금 내 감정을 한 단어로 표현한다.기쁨, 아쉬움, 후련함, 허전함…단어 하나로 마음을 들여다보는 연습이다. 3. 왜 그런지, 짧게 이유를 남긴다.길게 풀어 쓸 필.. 2025. 6. 8.
하루를 정리하는 짧은 질문 5가지 – 나를 위한 저녁 루틴 하루를 정리하는 짧은 질문 5가지 – 나를 위한 저녁 루틴 하루가 끝날 무렵,우리는 피곤함에 몸을 뉘이면서도머릿속은 복잡하다.“오늘 뭐했지?”“괜찮은 하루였나?”“왜 이렇게 허무하지?”문제는 일이 많아서가 아니라,생각이 정리되지 않아서야.이럴 때 필요한 건 복잡한 계획표가 아니라,단 5개의 짧은 질문이야.1. 하루 정리가 왜 필요할까?정리는 공간에만 필요한 게 아니야.마음에도 정리가 필요해.하루를 아무렇게나 넘기면:감정이 뒤엉키고피로가 쌓이고자존감이 흔들려하지만 하루를 조용히 돌아보는짧은 질문 루틴만으로도이 모든 걸 다잡을 수 있어.2. 하루를 정리하는 질문 5가지📝 1. 오늘 가장 기억에 남는 순간은?작은 일이라도 좋아.친구와 웃었던 대화혼자 마신 따뜻한 커피 한 잔해질녘 하늘을 본 순간기억하고 싶은.. 2025. 6. 7.
나를 지키는 단단한 한마디 – 흔들리지 않는 마음의 중심 나를 지키는 단단한 한마디 – 흔들리지 않는 마음의 중심2025.5.31.살다 보면 마음이 휘청거릴 때가 있어.누가 한 말 한마디에 하루 종일 기분이 무너지고,작은 실수에도 스스로를 몰아세우게 돼.그럴 때마다 나를 붙잡아준 건아주 짧고 단단한 한 문장이었어.1. “나는 나대로 충분해.”이 말 하나가 내 하루를 바꿨어.남들과 비교하지 않아도,지금의 나로도 괜찮다는 걸 인정하는 말.완벽하지 않아도, 느려도 괜찮아.있는 그대로의 나를 받아들이는 힘,그게 스스로를 지켜주는 시작이야.2. 남의 말보다, 내 말에 귀 기울이기세상은 늘 뭔가 되라고 말해.더 잘해라, 더 예뻐져라, 더 열심히 해라.하지만 그 속에서 진짜 중요한 건내가 나에게 뭐라고 말하느냐야.너무 힘들 땐 이렇게 말해보자.“지금까지 잘해왔어. 괜찮아,.. 2025. 5. 31.

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