감정일기 쓰는 법 – 나를 이해하는 기록의 시작

감정일기 쓰는 법 – 나를 이해하는 기록의 시작

마음이 복잡한 날, 우리는 자꾸 밖을 향해 도망친다.
유튜브를 틀고, 드라마를 보고, 친구에게 하소연도 해본다.
하지만 진짜 필요한 건 바로 나와의 대화일지도 모른다.

감정일기, 처음엔 조금 낯설 수 있지만,
한 줄씩 써 내려가다 보면
의외로 내 마음이 얼마나 얘기하고 싶어 했는지 알게 된다.

1. 감정일기란 무엇인가요?

감정일기는 단순한 일기와는 조금 달라.
무슨 일이 있었는지를 쓰는 게 아니라,
그 일에 대해 내가 어떻게 느꼈는지를 적는 글쓰기야.

예를 들어 이런 식이지:

“회의에서 내 의견이 무시당했을 때 화가 났다.”
“친구의 말 한마디에 마음이 툭, 하고 무너졌다.”
“별일 없었는데, 이상하게 공허했다.”

이렇게 내 감정의 이름을 붙이고
그 느낌의 이유를 천천히 짚어보는 거야.

2. 왜 감정일기를 써야 할까?

✅ 감정을 객관화할 수 있어

우리가 화가 나거나 불안할 땐,
감정이 나를 지배해 버려.

하지만 그걸 글로 옮기는 순간,
감정을 바라보는 관찰자 시점이 생겨.

→ “아, 내가 지금 이렇게 느끼는구나.”
→ “이 감정은 어디서 온 걸까?”
→ “그때 왜 그렇게 반응했을까?”

이 질문들이 내 감정의 뿌리를 찾아주는 열쇠가 돼.

✅ 감정은 풀어줘야 가벼워져

감정은 억누른다고 사라지지 않아.
글로 풀어내면, 내 마음에 공간이 생겨.

특히 눈물조차 나오지 않을 만큼 막막한 날엔,
조용히 노트 앞에 앉아 한 줄씩 써보는 것부터 시작해봐.

3. 감정일기 쓰는 법 – 5단계 실전 루틴

① 오늘 하루 중 가장 기억에 남는 순간을 떠올려

크고 대단한 일이 아니어도 돼.
버스에서 들은 말, 회의에서 느꼈던 감정, 혼자 밥 먹으며 든 생각… 어떤 것이든 OK.

② 그때 어떤 감정을 느꼈는지 단어로 표현해봐

화남, 서운함, 불안, 기쁨, 당황, 외로움...
감정 리스트를 옆에 두고 고르는 것도 좋아.

③ 그 감정을 느낀 이유를 짧게 적어

“회의에서 말이 끊겨서 무시당했다고 느꼈다”
“친구의 말이 내 상처를 건드렸다”

④ 그 감정을 어떻게 해소했는지 or 못했는지

“참았다”, “혼자 울었다”, “그냥 넘겼다”, “화냈다” 등
반응을 적어보는 것도 자기이해에 도움돼.

⑤ 나에게 하고 싶은 말을 한 줄 적어

“그래도 잘했어”, “이제부터는 말해보자”, “다시 시도해보자”

4. 감정일기 예시 템플릿

📝 오늘의 감정일기

기억에 남는 순간:

감정 단어:

감정의 원인:

반응 방식:

나에게 한 마디:

이렇게 프린트 가능한 양식으로 정리하면
꾸준히 쓰는 데 큰 도움이 돼.

📎 곧 다운로드 가능한 PDF 템플릿도 함께 제공할 예정입니다.

5. 감정일기를 매일 쓰기 위한 팁

시간 정하기: 잠들기 전 5분 루틴으로 설정
종이 or 디지털 선택: 노트 앱 / 다이어리 / Google Docs
틀에 얽매이지 않기: 포맷은 가이드일 뿐, 자유롭게 써도 OK
반복이 힘을 만든다: 3일만 써도 마음이 달라지는 걸 느낄 수 있어

맥시마(mximma)

감정일기 쓰는 법 – 나를 이해하는 기록의 시작